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Es werden Posts vom 2008 angezeigt.

X-Mas

Viel gibt es nicht zu berichten. Viel Arbeit und lange Tage fallen an. Habe es gerade mal geschafft am 1. Weihnachtsfeiertag eine kleine 5km Runde zu laufen. Sonst schlafen und rumhängen um sich zu erholen. Noch eine Woche und dann kehrt hoffentlich beruflich wenigstens wieder Normalität und Ruhe ein. Und es gibt doch noch einen kleinen Nachtrag zu vermelden. Am Samstag fand die übliche "Nachweihnachtsfeier" von unserem Team statt. Dieses Jahr sportlicher Natur. Bowlen war angesagt und das nicht das übliche wie eine ruhige Kugel schieben. Das war wirklich Sport. 20 Spiele in 2,5 Stunden. Macht zumindest 200 Ausfallschritte die auf das Konto zu verbuchen sind und die Erkenntnis, daß die rechte Pfote wieder einsatzfähig und belastbar ist.

Die letzten 14 Tage im Jahr

...gibt es keine Pläne. Sondern der Sport kommt wie es meine Zeit zuläßt. Montag: Familientag Dienstag: Physio - der Sehnenansatz vom Unterarm zum Handgelenk hat gemault. Massieren und Aufdehen war eine Wohltat. Die passive Beweglichkeit ist schon erstaunlich weit, es feht noch ein bischen an der aktiven. Das wird aber mit Feinschliff auch noch. Studio - 60' TaeBo, wobei diese Stunde absolut nicht Ärobic lastig ist, sonst wär frau auch nicht in dieser Stunde. Das Trainerlein Herr Ö. richtet eher seinen Focus auf korrekte Ausführung der Technik beim Boxen und Kicken. Diese Stunde mal wieder mit aboluten Basics und schweißtreibenden Techniktraining gespickt. Das i-Tüpfelchen kam dann zum Schluß mit Kraftraining für die Beine und ein bisl für den Rest (Liegestützen gehen nur mit der harten Variante auf der Faust, denn frau kann noch immer nicht unter Last das Handgelenk abwinkeln). Ziepen und Beißen sind das inclusive *g*. Anschließen 30' geleitets Bauchtraining das zwar

Im kulinarischem Auftrag...

...des Weihnachtsmann. Wie jedes Jahr das gleiche Bild. X-Mas steht vor der Türe und die Menschen sind am "verhungern". Es ist für mich die arbeitsaufwendigste Zeit des Jahres und ich bin froh wenn ich ein paar kleine Sporteinheiten einlegen kann. Der Plan steht, aber wie immer bei mir wird das einhalten sein. Ich habe mir zumindest festgesetzt, trotz all dem erhöhtem Arbeitsaufwand, jeden Tag mind. 30min zu schwitzen. Montag: Ruhetag Dienstag: Physio (die liebe und nette Therapeutin dehnet mir das Handgelenk so gnadenlos auf das ich die Zähne zusammen beißen musste und die Zehen eingekrallt habe. Hat aber funtioniert) und anschließen die erste BWE-Einheit und erster versuch von Kettlebell (8kg) -Swings sowie Overhead-Squats. Mittwoch: 6km "Krankenhausrunde" @6'40'' Donnerstag: Physio, Bodyart, Dehnen Freitag: 5km "Krankenhausrunde". Einfach nur gelaufen ohne Uhr. Samstag/Sonntag: einfach nur müde vom Job und zuviel um die Ohren. Devise

Nikolauslauf 10km

Der erste Lauf, Nikolauslauf über 10km , der Winterlaufserie für 2008/2009 Morgens aufgestanden um Semmeln zu holen und da schon furchtbar geschimpft. Warum mach ich das, mämä mimi, fühlte mich wie ein Packl Kunsthonig. So fit bin ich doch noch nicht und der Streß im Job und leider auch Privat sind da auch nicht besonders förderlich. Egal hatt mich absichtlich schon zwei Tage vorher verabretet um ja nicht zu kneifen. Von der U-Bahn ab zur ZHS. Diesmal war der erste Lauf des Laufwinters auf und um dem Gelände der ZHS. Abholen der Startunterlagen, Spint in den Umkleiden suchen und mal wieder feststellen müssen kein 1€ in der Tasche zu haben. Wandern um Geld zu wechseln und dann die Klamotte zu verstaun. Morgens wie frau unterwegs war schien die Sonne und war wunderbar. Somit fiel mein Entschluss obenrum in Kurz und nur mit Laufweste zu starten. Puhh mutig, denn am Start war es doch recht frisch bei 3-4°, Nieselregen und aufkommendem Wind. Egal beim laufen wird einem schon warm. Start

Schon wieder Oma

Gestern bin ich zum zweiten Mal Oma und mein weltallerbester Ehemann Opa geworden. Alles klar, eine problemlose Geburt, Mutter und Kind sind wohlauf. Der zweite kleine Mann, namens Alessandro ist da und wohlauf . Hab ihn schon am telefon kräken hören können und er hat sich schon sehr fordernd geäußert. Der kleine ist 47cm lang und bringt 3140g auf die Waage. Zur Welt kam er um 22.25h.

Es geht aufwärts...

aber nur mit persönlicher Konsequenz *g*. Das "olympische" Geläufel am Sonntag doch in den Beinen gespürt, aber das persönliche Gefühl ist: es geht endlich nach gut 2 Jahren Seuche aufwärts. Während dem Lauf am Sonntag musste ich mich doch vom "Erfolgs- und Leistungsroß" runterholen. Ich kann ganz einfach nach den beiden einschneidendenen Knie-OP's nicht mehr mit den "alten" Leistungen von vor 3 Jahren vergleichen. O-Ton Doc: "Du beschwerst dich das bei die ab und zu nach 12km die Muskulatur dicht macht und du nicht mehr laufen, sondern nur noch joggen und walken kannst? Andere in deiner Situation sind froh überhaupt noch gehen zu können". Trotzdem ist das für mich kein relativer Vergleich. Ich will und ich kann und ich weis das es geht. Gerade bei von 105 startenden Weibchen liegt die Leistungsdichte bei solchen Läufen relativ hoch. Zumindest liegt mein Ziel gerade nicht Vorletzte bei solchen Läufen zu sein. Montag: 7,4km@6'45'

Was mit dem großem Lateinbuch...

...mal geklappt hat, wird wohl auch dem "großem Laufbuch" klappen. ich steck es mir unters Kopfkissen und schlaf drauf. Training im Schlaf heißt meine neue Methode, denn andersweitig komm ich ums verrecken nicht dazu. Zudem hat es mich letzte Woche gesundheitlich absolut aus den Latschen gekippt, so das an Sport nicht zu denken war *grummel*. Trotzdem werden mal Pläne geschmiedet. Dienstag: 9km @ 6'40'' Mittwoch: Donnerstag: 11km (4x1000m @ 5'55" mit jeweils 400m Trabpause) Freitag: Samstag: 7km @ 7'09'' Sonntag: 10km @ 7'30''

Wo ist die gute Fee?

Montag morgens um 8 Uhr. Ich betrete die Praxis meines Chirugen und Orthopäden. "Guten Morgen" flötet mir die Assistentin zu "sind sie heute heute für einen Kontrolltermin hier?". Mir sackt das Herz in den Hosensack, deute auf meinen Gips und meinte das ich jenen loswerden wolle. Montag morgens um 8 Uhr und 5 Minuten. Ich betrete das Sprechzimmer meines Chirugen und Orthopäden. "Na wie geht es ihnen und ihrer Hand?" ich gebe kund mir ginge es prächtig und will meinen Gipsloswerden. "Nein, der bleibt noch dran, denn der Diskus braucht sechs Wochen um einzuheilen und gerade Sie sind mir viel zu aktiv, daß ich die Gefahr einer Gipsabnahme eingehen kann. Sie müssen noch 10 Tage warten!". Hugh da hat er gesprochen der Häuptling der reparierten Knochen. Ich zieh die Nase in Runzeln und bin innerlich bockig, aber habe ein einsehen. Was bleibt mir auch anderes übrig. Zumindest darf ich jetzt wieder offiziell arbeiten......aber....in 10 Tagen. Donnerstag

alles wie immer

Montag: Ruhetag Dienstag: 9km @ 6'40'', ruhiger DL: ist - 5km/33min (kleine Runde über den Petuelpark) Mittwoch: Ruhetag: ist -im Studio Core- und Beintraining (leider im Maschinenpark). Donnerstag: 11km davon 6km @ 6'30'': ist - eine komische Nacht. Plötzlich bekam ich Kopf-, gefolgt von Rachen- und Halsschmerzen, die Bronchen brannten und die Nase lief. Das alles dauerte ca. zwei Stunden und genau in der Zeit hetzte ich in Gedanken mein Immunsysthem auf die "Bösewichter". Irgendwann bin ich dann doch eingeschlafen und morgens beim aufwachen war alles vorbei. trotzdem lieber heute eine Sportpause eingelegt. Lieber ein Tag, anstatt eine Woche. Freitag: Ruhetag Samstag: 7km @ 7'09'', ruhiger DL: ist - die Nase läuft und ich nicht *schief* Sonntag: 14km @ 7'09'', langsamer langer DL: ist - um in die Belastung zu gehen schnief ich noch ein bischen zu viel rum.

War ich letzte Woche unterfordert....

...oder kommt noch der Hammer auf mich zu? Fragen über Fragen und zugleich auch Antworten. Wo??? im Fußgewölbe. Das wenige laufen über das Jahr hinweg, dann 6 Wochen Pause und dann gleich 44km in der Woche. Meine Füße sind es nicht mehr gewohnt und haben es mir mit einer Möderblase im Fußgewölbe gedankt. Selbst bei um Rat fragen beim Laufschuhdealer herrschte Ratlosigkeit, außer den Tipp es heute noch sein zu lassen und den üblichen Hausmittelchen. Tja manch Menschlein hat zuviel Hornhaut an den Füßen, ich wohl zuwenig. Montag: Ruhetag Dienstag: 9km in 60', ruhiger DL: ist - verschoben auf Mittwoch. Mittwoch: ist - Auszug einer virtuellen Unterhaltung *g*. Zitat: ist die pronationsstütze des schuhs zu ausgeprägt? genau deshalb war ich ja gestern bei falco. der schüttelte auch mit dem kopf. hab ja letztes jahr nach den op's von leicht gestützte auf neutrale umgerüstet, nach dem ich in meinen "alten" wirklich nur noch rumeierte und keinen schritt mehr vor d

Getrennte Wege...

...gehen das Sofa und ich ab Dienstag wieder. Heute ist die Oberarmschiene durch Gips ersetzt worden. Ein bischen mehr Bewegungsfreiheit ist gewonnen, trotzdem so festgesetzt das im Arm keine Rotation aber Beugung möglich ist. Montag: Dienstag: 9km @ 60', ruhiger DL: ist freigabe erst für Mittwoch Mittwoch: ist - die TE von Dienstag nachgeholt. 9,1km in 56' im Oly-Park . Donnerstag: 10km, davon 5km Tempolauf @ 6'30'': ist - Intervalle im Englischem-Garten da gestern die Reisegeschindigkeit schon über dem gefordertem Tempo des Laufs von heute lag. 1,5km leichtes und lockeres einlaufen zum Englischem-Garten. 1. 400m @ 4'38''; 2. 400m @ 5'25''; 3. 400m @ 3'58''; 4. 400m @ 4'52''; 5. 400m @ 5'15''; 6. 400m @ 4'58'', zwischen den Intervallen immer 400m leichtes traben. Dann ging mir die Strecke "aus" indem es dunkel wurde. 1,5km lockeres traben und auslaufen vom Englischem-Garten in R

Hoffen, bangen und ein bischen von sub 60' an Nikolaus träumen

Zwar ist die Oberarmschiene noch nicht weg, der Unterarmgips noch nicht dran und erst recht nicht eine Freigabe fürs laufen da... aber frau schreibt schon wieder Trainingspläne für die geschmiedeten Pläne. Ich hoffe, ja ich wünsche mir dir Freigabe kommenden Montag, damit es dieses Jahr endlich noch was wird mit der ertäumten Zeit.

Totalschaden

Am 7. Oktober einen leider nicht erfreulichen Unfall mit dem "Knallrad" morgens auf dem Weg zur Arbeit gehabt. Ursprünglich direkt nach dem Unfall gar keine Verletzung davon getragen da frau stets mit Schutzkleidung selbst auf dem kleinem Mopedunterwegs ist. Nur wurden im laufe des Tages die Ausfallerscheinungen immer mehr, so das frau doch noch am gleichen Tag abends zum Orthopäden marschierte. Schneller Check-Up per ultraschall ob was gebrochen ist, leider aber mit dem Verdacht auf einen Riss am oder vom TFCC. Sofortiger Start des Untersuchungsmarathons mit dem Ergebnis so schnell wie möglich unter das Messer zu wandern da sich die Diagnose bestätigte. 9 Tage nach dem Unfall die OP und jetzt hängt frau mit einer Oberarmschiene rum die jedliche Rotation im Handgelenk vermeidet und ist zum nichts tun verdammt. Ich hoffe nächsten Montag auf den Unteramgips und ein bischen mehr Bewegungsfreiheit.

Trainingsplanverweigerung

Diese letzte Woche war einfach die Pest bei mir am Bein. Streß im Job Schlafmangel "open" Window in form von Herpesausbruch "einige" rotzene Kollegen um mich..nein nicht in meiner Filiale Somit eine komplette Woche der Traingszwangspause, zumindest beim laufen, aus reiner Vernunft. Die Erkältungswelle ist an mir vorbei gegangen, der Herpesanfall ging diesmal glimpflich an mir vorbei. Trotzdem 3 TE der kurzen und knackigen Einheit. 1xKettelbell als Ausdauereineheit, 1x Kettelbell als KT und einmal KB-Tabatas.

Pläne und wie frau sie perfekt nicht einhalten kann oder will *g*

Pläne sind da um sie nicht einzuhalten, zumindest gilt das bei mir. Die Motivation in die Laufschuhe zu springen ist momentan nicht so groß. Ich bezeichne dies mal als Post-Tria-Loch. Auch wenn die Vorbereitung recht kurzfristig angesetzt war, waren die Einheiten doch recht belastend da ja frau noch was anderes zu tun hat. Deweiteren fehlt mir einfach der Schlaf, der hoffentlich wieder Ende September wieder zu mir findet. Dann ist auch die Trainingsbelastung wieder besser wegzustecken. Trotzdem werden auch mit Plan weiterhin meine "Spaßeinheiten" kurzfristig eingeschoben. Zumindest so lange wie es nicht 100%ig im die Wurst geht. Montag: Dienstag: 5x100m @5'20'' (400m Trabpause) insgesamt 12km: ist - 8km davon 5km @5'47' als Tempolauf. Viel hat zu dem Intervalltempo nicht gefehlt. Komisch ist nur das solche "Läufe" bei mir noch immer nicht abrufbar sind und unerwartet passieren. Heute dachte ich nach dem frau direkt nach dem Job nach Hause lief

Bleimännchen nicht erwünscht

er Tria saß doch mehr in den Knochen wie gedacht und daher die letzte Woche ruhig angegangen. Montag: Dienstag: 3x1000m@5'20'' (400m Trabpause), total 10km: ist - 5km Knöpfchenspiel öhm Fahrtenspiel auf dem Band 5km. Anschließend endlich mal wieder für den Spaß 60' anstrengendes TaeBo und 30' angeleitetes Bauchtraining. Hat gut getan nach der Tri-Vorbereitung mal wieder mit dem Haufen Verrückter durch die Gegend zu hopsen. Mittwoch: Donnerstag: Tempolauf 8km@6'00'' , total 11km: ist - Zwangspause da die Muskelkatze ganz furchtbar in meinen Beinen maunzt. Treppen rauf gehen, naja, aber sich setzten oder aufstehen - aua. Freitag: ist - nach dem Job über den e-Garten nach Hause gelaufen 7km/45min. Schneller ging es nicht da ich heute wenigstens wieder schmerzfrei ein Bein vor das andere setzten konnte *g* Samstag: 9km Dauerlauf: ist - KT und 60' Boxen. Sonntag: 17km langer Lauf: ist - 12,6km@6'30''. Heute einfach mal nur losgelaufen

Nur keine Müdigkeit vorteuschen

Diesmal sollen die 10km, im Rahmen des München Marathons, nicht als "Sightseeingtour" gelaufen werden. Die Strecke kennt frau G'stell ja mitlerweile zu genüge und ich hoffe mir schießt diesmal der Job nicht dazwischen. Frau kann ja auch gut Nachts laufen und ich hoffe auch auf ein bischen "Spaßfaktor". Das Krafttraining ist dann wieder im Herbst verstärkt dran. Montag: Dienstag: 6x400m @5:18 (200m Trabpause): ist - 5km Rekom Mittwoch: Donnerstag: 6km @6'00'': ist - 8,2km@6'16'' Freitag: Samstag: 9km Dauerlauf: ist - 5km, die 12,5h Job vom Freitag ziemlich in den Beinen gespürt. Sonntag: 17km langer Lauf: ist - doch Müdigkeit vorgeteuscht und nur den ganzen Tag rumgehangen oder gepennt

Noch 6 Tage bis zum Start

Letzte Woche die TE doch zu 75% hinbekommen, ich hatte es schon befürchtet. Für diese Woche ist nichts großes mehr geplant, gut denn einhalten kann ich es eh nicht. Montag: 800m schwimmen: ist - Rad in und von dem Job mit absichtlichen Umwegen Dienstag: 70' Rad: ist - 40' laufen, relativ kurz weil abends sogar noch bullenheiß war Mittwoch: 50' laufen: ist - ausgefallen wegen kurzfristigem nicht eingeplantem Zahnarztbesuch (die Kruste vom Schweinebraten hat einen schon reparierten Backenzahn gekillt. Darf mitlerweile einen Tag vorher keinen Sport betreiben, da sonst die Betäubungsspritzten gar nicht mehr wirken können da frau irgendwann eine "Schmerzmittelresistenz" erworben hat und eine Leber hat die als Atomkraftwerk durchgehen könnte. Donnerstag: Ruhetag Freitag: Ruhetag Samstag: Ruhetag - Anreise Sonntag: Wettkampf Montag: So wieder dahause Das ganze war ganz lustig und ging auch so einigermaßen nach Plan auf wie ich mir es vorgestellt habe. Schwim

Noch 13 Tage bis zum Start

Endlich hab ich mal eine Trainingswoche hinbekommen die sich auch so beinahe als solche bezeichnen darf. Zwar nicht so ganz nach Plan, eine TE musste komplett ausfallen bei einer anderen wurde auf eine Alternative zurückgegriffen. Für das, daß Frau Gstell die vorhergehende Woche flach gelegen war ist das Ergebnis doch ganz annehmbar. Gut mit der Vorbereitung wird es in Alzenau eh nur einen Blumentopf zu gewinnen sein, aber das ist mir heuer noch egal. Die Todo-Liste für die "letzte" reguläre Trainingswoche - zerreissen werde ich eh nix auch wenn ich es schaffe sollte diese mal einzuhalten. Montag: Ruhetag: ist - 800m schwimmen 21':15''. 150m locker einschwimmen, 550m Test in 11':04'', 200m ausschwimmen. Dienstag: 700m schwimmen: ist - 60' Rad (Antritte im großem Gang, Intervalle auf gerader Strecke) mit ein- und ausfahren (zum Olypark hin und zurück) 22km. Mittwoch: 50' Rad: ist - 30' laufen Donnerstag: 30' laufen: Ist - ausgefall

Noch 20 Tage bis zum Start

Es mag doch allmählich zum Haare raufen sein. Hat frau Zeit spielt die Gesundheit einem einen Streich *grumbl*. Somit mal der Plan für diese Woche. Was daraus wird *Beckenbauer*. Montag: Ruhetag: ist - eingehalten *g*, das leichteste vom ganzen TP Dienstag: 800m schwimmen: ist - spezifischies Aufwärmen: 200m Brust einschwimmen GA1; 100m Kraul 2er Schlag GA2, 100m Kraul 3er Schlag, 100m Kraul 4er Schlag - (gl max. Streckung); 30'' Pause; 25m Kraul 4er Schlag (gl), 25m Kraul 4er Schlag (WSA) 2x; 20'' Pause; 25m Kraul 3er Schlag (gl), 25m Kraul 3er Schlag (WSA) 2x; 20'' Pause; 25m Kraul 2er Schlag (gl), 25m Kraul 2er Schlag (WSA) 2x; 100m ausschwimmen davon just4fun 50m Delphin ohne abzusaufen *g*. War früher der Joker in der Staffel von meinem Trainerlein, aber das war 1900vordenferien. Ca. 25' da im Bad leider keine "Schwimmuhr" vorhanden ist. Mittwoch: Koppeltraining - 60' Rad, 30' laufen: ist - leichtes KA mit der Kettlebell. Frau ist

Noch 27 Tage bis zum Start

Die wenigen TE in der Erholungswoche haben mir doch das Gefühl vermittelt "zu wenig" zu tun. Aber sie hat ihre Berechtigung im TP. Ab dieser Woche findet wieder ein 3 Wochen Zyklus mit 6 TE statt bevor es in der Wettkampfwoche ein herunterfahren der Einheiten statt findet. Montag: Ruhetag Dienstag: 800m schwimmen: ist - ausgefallen da ich von einem Moment zum anderen eine superheftige Bindehautentzündung bekommen und ohne Linsen bzw. Brille ist frau blind wie ein Huhn. Sozusagen optischer totalausfall. Mittwoch: Koppeltraining - 50' Rad fahren, 20' laufen: ist - 60' laufen, knappe 9,5km Donnerstag: 60' laufen: ist - ausgefallen wegen akuter Angina und Antibiotika einnahme Freitag: 800m schwimmen: ist - ausgefallen wegen akuter Angina und Antibiotika einnahme Samstag: 80' Radfahren: ist - ausgefallen wegen akuter Angina und Antibiotika einname Sonntag: 80' laufen: ist - ausgefallen wegen Antibiotika einnahme. So an sich ist das Befinden wieder

Noch 34 Tage bis zum Start

Die letzte Woche ist doch erheblich vom TP abgewichen, leider mal wieder bedingt durch den Job. Da diese Woche als "Erholungswoche" deklariert ist, hoffe ich doch einige TE nachzuschieben insbesondere das Koppeln. Montag: Ruhetag; ist - eingehalten Dienstag: 800m schwimmen; ist - knappe 10km laufenderweise durch den Olympiapark . Mittwoch: Ruhetag; ist - Cindy Donnerstag: 70' laufen; ist - 800m schwimmen laut TP Freitag: Ruhetag; ist - eingehalten Samtag: 80' Radfahren; ist - ausgefallen wegen Job und Geburtstagsvorbereitungen Sonntag: Ruhetag; ist- Koppeln: 550m schwimmen in neuer "Klamotte" (Schwimmen der WK-Strecke mit anschließendem üben des ent-, bzw. einkleidens um so schnell wie möglich aufs Rennrad zu steigen so weit es das Schwimmbad zu läßt). 30' Rad, leider nicht in dem Umfang da der Olympiapark "überbevölkert" war durch den Jahreskongress von Zeugen Jehovas *totalverpennt*

Noch 40 Tage bis zu Start

Am 7. September um 10.00 Uhr findet der Startschuss für den ersten Triathlon vom Klappergestell in Alzenau statt. Damit Frau Gstell nicht zu klapprig im Ziel ankommt wird ab heute nach Plan trainiert. Montag: Ruhetag Dienstag: soll-800m schwimmen; ist-800m schwimmen in 20'47'' incl. 100m ein- und ausschwimmen, 3x20 Swings mit 8kg Kettlebell, 4x20 Ausfallschritte mit 8kg Kettlebell, 4x20 Overheadsquads mit 8kg Kettlebell. Mittwoch: soll-Koppeltraining - 60' Radfahren, 20' laufen; ist- 60'Radfahren (Intervalle), 20' laufen Donnerstag: 60' Laufen; ist - ausgefallen wegen Job Freitag: 900m schwimmen; ist - ausgefallen wegen Job Samstag: 80' Radfahren; ist - ausgefallen wegen Job Sonntag: 90' laufen; ist - ausgefallen, zu kaputt um in die Belastung zu gehen.