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Es werden Posts vom Januar, 2012 angezeigt.

11% erledigt - noch 357.39 Kilometer nach Lissabon und einen positiven Umweg gelaufen

Angefangen hat es mit dem ausmisten eines großen Haufens an Laufschuhen. Gehortet aus SentimentalitĂ€t, bekomme ich nicht mehr und da darin kann ich nicht mehr laufen. Also ran/run an den Speck und die alten abgelatschen Treter, die eh nicht mehr im aktiven GelĂ€uf waren, in die Tonne getreten. By, by DS-Trainer, Landreth, Glycerin und Co. Da bleiben darf nur noch der gelaufen wird und kein Ärger mehr an den Haxn verursacht. Zwei haben es sogar in das Pensionisten Dasein als Straßenschuhe geschafft. Der Umweg ĂŒber die Schuhe wĂ€re jetzt schon mal geschafft. Der Grund warum ich aber so mittendrin einen Umweg von Minus 50 Kilometer eingelegt habe: INVENTUR. Sie ist die Ursache und nicht nur bei den laufenden Latschen, sondern im kompletten Training. Nicht umsonst heißt es bei mir "[never] change a running system". Das warum und wieso? Beim nĂ€chsten Log.

Erholung...

im Wasser von den letzten drei Tagen, zumindest fĂŒr mich. 300 Meter einschwimmen 2 x 50 Meter Sprint 5 x100 Meter 3 x 300 Meter 1 x 500 Meter 2300 Meter, 57 Minuten Die Monotonie des Bahnen zĂ€hlen und die Abschirmung des Wasser war gleich einer Meditation.

10% erledigt - noch 361.85 Kilometer nach Lissabon oder stufenweise SpĂ€tzĂŒndung

Ich habe Gluteus Maximus, Biceps Femoris und Vastus Medialis durch das Krafttraining am Montag. Das hat man nun davon wenn gezielt Schwachstellen des eigenen Gestells angeht und ein MuskelkaterspĂ€tzĂŒnder ist. Dabei habe ich doch ganz "moderat" in die Kraftausdauerkiste, und fĂŒr mich mit relativ wenig Gewicht, gegriffen. Auf dem Laufzettel stand heute: 8 km Aufbau (7:13–6:19) Beginnen Sie Ihre Laufeinheit mit dem ersten vorgegebenen Tempo. Wenn Sie dieses Tempo problemlos halten können, steigern Sie es und laufen damit weiter. Erhöhen Sie das Tempo erneut. Laufen Sie das Tempo kontrolliert weiter, ohne sich zu ĂŒberanstrengen, und werden Sie zum Ende der Einheit wieder langsamer.

7% erledigt - noch 371,14 Kilometer nach Lissabon und ein kalter Motor

Der Wecker hat nach mir geschrien und auf dem Laufzettel fĂŒr heute stehen 5km (8:26 min/km). Am Abend noch brav den Vorsatz gefast nach dem "Hahnenschrei" sofort aus dem Bett zu fallen, unkoordiniert die Kaffeemaschine zu bedienen und ohne mich zu verletzten mir einen Marmeladentoast zu schmieren. 

5% erledigt - noch 378,16km nach Lissabon und 11,04km im Schnitt hinterher

Der Grund ich habe einmal geschwÀnzt, zumindest die 5 km Joggen (8:26 min/km), weil die Dackel am Freitag und am Samstag so tief geflogen sind, oder wegen Sauwedda am Freitag und dicken selbstverschuldeten Haxn am Samstag. 3/49: 8.73 km (7:49 min/km), 1:08:22 BST 2 mit einer Endbeschleunigung der letzten 700m (6:20 min/km)

Und plötzlich ist es Winter...

gestern beinahe einen Sonnenbrand bekommen, heute am Nachmittag ein Blizzard. Und schon wieder eine verkehrte Wetterwelt.

Eröffnung der Freiluftsaison, Wintersonne und von PandabÀren

Der Weg nach Lissabon hat heute Ruhetag und es ist viel zu schön um im Studio den stöhnenden, pumpenden und Ă€chzenden Neujahrsvorsetztlern den Platz an den Hanteln, Seilzug oder Matten abzuringen. Die Sonne scheint bayrisch-königlich und kitzelt durch das Fenster mit seinen Strahlen meine Wasserlust. 

3% erledigt - noch 386,9km nach Lissabon und ein falsches Temperaturempfinden

Hab ich ein falsches Temperaturempfinden oder die mir entgegenkommenden LĂ€ufer im Schloßpark? Es hat 6°, ist leicht windig und die MĂŒnchner Suppn hĂ€ngt mal wieder in den oberen Etagen so das es die Sonne schwer hat ab und an durch zu blinzeln. Ich starte mit einer 3/4 Tight und langem Shirt und nach gut 2km ist mir schon fast zu warm, schiebe die Ärmel des Shirts nach oben und mir kommen LĂ€ufer mit Handschuhen, Westen und PudelmĂŒtzen entgegen. Verkehrte Welt, da ist mir doch beim Start lieber ein wenig kĂŒhl anstatt das ich mich beim Lauf entzwiebeln muss.

1% erledigt - noch 394,3km, oder Start...

Start des Trainingsplan fĂŒr den Halbmarathon am 25.03.2012. 5km Joggen (8:26 min/km) mit dem Begleittext: Laufen Sie im lockeren Tempo. Sie können auch langsamer laufen, wenn dies zu schnell fĂŒr Sie sein sollte. In dieser Trainingseinheit werden die beim Laufen beanspruchten Muskeln trainiert. SchĂ€tzen Sie sich selbst ein, wie fit Sie sich wĂ€hrend dieser Trainingseinheit fĂŒhlen. Wenn eine schnellere Laufeinheit ansteht, erhöhen Sie das Tempo auf dem letzten Kilometer.

WLS die zweite und mach dich lang...

Der zweite Teil des Laufwinters stand auf dem Plan und ich ging ins Wasser. Da stimmt doch etwas nicht, oder? Doch alles im Lot. Vor dem Start einsammeln eines "Foris" um einen guten Lauf zu wĂŒnschen und im Ziel auf ihn zu warten. In der Zwischenzeit war Zeit ein paar Bahnen zu ziehen. Ab 1000 Meter setzte mal wieder mein Hirn aus vor lauter innerem Summen meines neuen Mantras "mach dich lang". Nach 45 Minuten und geschĂ€tzten 1500 Meter wieder raus aus dem Wasser und ab zum Zielbereich der 15 Kilometer der Winterlaufserie. Nach 1:06:56 Stefan im Ziel abgefangen und noch auf einen Ratsch im Oly-Bad gewesen. Noch nach einem weiterem LĂ€ufer ausschau gehalten, aber leider nicht erspechtet.

Einfach nur...

heute ein aktives Aufdehnen auf dem heimischen Teppich mit leichter Anlehnung an Yoga.   Der Teppich wollte nicht starten als ich versuchte meine Beine in den Yogasitz zu verbiegen. Woran es liegen mag? Ich habe keine Ahnung, davon aber jede Menge. Entweder hab ich die ZĂŒndung dafĂŒr nicht gefunden oder es mag an den starren Haxen meines Gstells liegen.

Opfer der kulinarischen GenĂŒsse...

Weihnachten und Silvester standen wie jedes Jahr, ach wie plötzlich, vor der TĂŒr und ich mal wieder unter Starkstrom im Job. An schwimmen, laufen oder radeln war die letzten Wochen nicht zu denken, gerade die letzten 3 Wochen des Jahres nicht bei 60 Stunden in der Woche. Mein Programm bestand in Lebenserhaltung. Arbeiten, schlafen, arbeiten, schlafen, arbeiten, schlafen und irgendwie die "HĂŒtte" am laufen halten. Daher war meine letzte sportliche AktivitĂ€t in 2011 schwimmen mit Paul *g*, einer von zwei freien Tagen in einem Zeitraum von 9 Wochen. Jetzt nach dem sich das kulinarische Chaos gelegt hat bin auch ich wieder in der NormalitĂ€t angekommen, aber auch erst nach langem Schlaf. Ja der Schlaf...der fehlte auch in der Zeit. An Weihnachten quasi unter dem Weihnachtsbaum eingepennt und an Silvester, vom weltbesten aller EhemĂ€nner, 15 Minuten vor Jahreswechsel aufgeweckt worden. Daher mein Vorsatz fĂŒr 2012 in nur zwei Punkten. Genug schlafen und "weniger" a